Black Hammer Party are not medical professionals. No somos médicos profesionales.

The Black Hammer Party has been in the forefront with providing weekly updates about COVID-19 since the beginning of March 2020 and has provided more than 100,000 pieces of PPE to colonized people around the world. We are committed to educating and saving our people when governments won’t.

La organización del Black Hammer ha estado en la vanguardia de proveer actualizaciones semanales del COVID-19 desde los principios de Marzo 2020 y ha repartido más de 100,000 (cien mil) piezas de EPI ha las personas colonizadas alrededor de el mundo. Estamos comprometidos en educar y salvar ha nuestra gente cuando el gobierno no lo hace.

If you’re concerned that you’ve been exposed to COVID, have tested positive  or are even just feeling slightly sick/under the weather, starting to track your symptoms in a notebook is important. This way you know how your immune system is responding to COVID or any other illness. If you’ve received a positive test and can’t think of any symptoms, starting to journal daily until you get a second test can help develop this habit.

Here’s an Symptom Tracker Template to get you started:

Date of positive test or exposure: 

Si piensa qua ha sido expuesto/a/e a COVID, ha resultado positivo/a/e o si se siente un poco enfermo/a/e, tomar cuenta de sus síntomas en una libreta es importante. De esta manera pude saber como su sistema inmunológico  esta respondiendo a COVID o a cualquier otra enfermedad. Si ha recibido un resultado positivo y no le resaltan sintomas, empezando a tomar nota de como se siente todos los dias hasta que 

Puedes usar este plantillo de un gráfico para seguir sus síntomas:

Fecha de prueba positiva o exposición:

Testing 

• You and everyone you’ve been maskless (without a KN95 mask) around since the exposure need to get tested 3-5 days after exposure. It should be a PCR test, if a PCR test is not available, reach out to the MPA office for more direction.
• Get re-tested for COVID after two weeks or when you no longer have any symptoms. Make sure you have a negative test before you go out to outreach or rejoin the house covid bubble.
• When you get a positive test, disinfect your house/room (wiping down all surfaces/spraying everything down), wash all the beddings & clothing with hot water, and air out your house.
• You can develop symptoms after a negative test so keep a record of those to make sure they don’t become severe

Quarantining

• • Separate room – 
    • The person exposed/positive should be isolated in a room with a closed door and open windows/good ventilation – this is the ONLY space where their mask should be off indoors
    • Keep EVERYONE’S personal bathroom items in our own room: toothbrushes, towels, etc
    • Increase ventilation in your home, opening some windows to get some fresh air
    • Have your trash in a trash bag in that room, double bag it, and leave it at the door so the other person can wear a mask, gloves and take it out.

• If this is not a possibility, EVERYONE in the room with the person who was exposed/positive needs to keep their Kn95 mask on AL ALL TIMES and sleep 6ft apart

• Bathrooms – 
  • Disinfect the bathroom after use – toilet, sink, door handles, light switches, showers, etc.
  • The bathroom fan MUST be on if the person exposed/positive has their mask off.
• Kitchen
  • Leave the meal by the door of the quarantine room for them and don’t take it in until the other person walks away. Leaving the utensils, plates outside the door. Wash the dishes with masks & gloves on, hot water and soap
  • If the person exposed/positive does not have a designated quarantine room, they need to eat outside of the home and at least 6ft from anyone else.

COVID Care – this applies to EVERYONE in the home of someone who has been exposed or tested positive!

• Monitor your symptoms 
  • Document what the symptoms are, the severity of it and how long you’re having the symptoms.
    • SOME symptoms may include: fever, cough, shortness of breath, fatigue, muscle aches, headaches, loss of taste or smell, sore throat, congestion or running nose, nausea or vomiting, diarrhea
• Maintain/boost your immune system by: 
  • Staying hydrated
  • Making sure you’re getting enough sleep. If you have tested positive, sleep as much as you need to, our bodies fight viruses the most in rest.
  • Recipes for immune boosting foods, tea, tinctures, herbs.
  • List of immune boosting herbs & traditional medicine
  • Make sure to eat food that includes ginger, garlic, turmeric, black pepper
  • Herbs & tea to support your lungs & respiratory system: eucalyptus, peppermint, mullein, oregano, echinacea
  • Probiotics: kombuchas, kimchi, pickles, or other fermented food/drinks
  • Do some light workouts and exercises.
    • It can help reduce stress and strengthen your immune system. 
    • Look up yoga, qigong, or simple stretches.

Pruebas

• Usted y todas las personas con las que ha estado sin mascarilla KN95 desde la exposición deben hacerse la prueba de 3 a 5 días después de la exposición. Debe ser una prueba de PCR, si una prueba de PCR no está disponible, comuníquese con la oficina de MPA para obtener más instrucciones.
• Vuelva a hacerse la prueba de COVID después de dos semanas o cuando ya no tenga ningún síntoma. Asegúrese de tener una prueba negativa antes de salir o volver a unirse a la burbuja covid de la casa.
• Si el resultado de la prueba fue positivo, desinfecte su casa/habitación (limpie todas las superficies/rocíe todo con desinfectante), lave todas sus sábanas y ropa con agua caliente y ventile su casa.
• Es posible que desarrolle síntomas después de una prueba negativa, así que mantenga un registro de ellos para asegurarse de que no se agraven.

Cuarentena

• Habitación separada –
  • La persona expuesta/positiva debe estar aislada en una habitación con la puerta cerrada y ventanas abiertas/buena ventilación; este es el ÚNICO espacio donde debe quitarse la máscara adentro.
  • Mantener los artículos de baño personales de TODOS en sus propias habitaciones: cepillos de dientes, toallas, etc.
  • Aumente la ventilación en su hogar, abriendo algunas ventanas para que entre aire fresco
  • La basura de la persona expuesta/positiva debe estar una bolsa de basura en su habitación, se debe poner en una bolsa doble y dejarla en la puerta de la habitación para que otra persona la saque, usando guantes y mascarilla.
  • Si esto no es una posibilidad, TODOS en la habitación con la persona que estuvo expuesta/positiva deben mantener su mascarilla KN95 puesta EN TODO MOMENTO y dormir a 6 pies de distancia.
• Baños –
  • Desinfecte el baño después de usarlo: inodoro, lavabo, manijas de puertas, interruptores de luz, regadera, etc.
  • El ventilador del baño DEBE estar encendido si la persona expuesta/positiva no tiene la máscara puesta.
• Cocina
  • Deje la comida junto a la puerta de la habitación de cuarentena para ellos y no la deba meter a la habitación hasta que la persona afuera se vaya. Deje los utensilios, platos fuera de la puerta. Lave los platos con mascarilla y guantes puestos, agua caliente y jabón.
  • Si la persona expuesta/positiva no tiene una habitación de cuarentena designada, debe comer fuera de la casa y al menos a 6 pies de distancia de cualquier otra persona.

Tratamiento de COVID: ¡esto se aplica a TODOS en el hogar de alguien que ha estado expuesto o ha dado positivo!

• Controle sus síntomas
  • Documente cuáles son los síntomas, la gravedad de los mismos y por cuánto tiempo los tiene.
    • ALGUNOS síntomas pueden incluir: fiebre, tos, dificultad para respirar, fatiga, dolores musculares, dolores de cabeza, pérdida del gusto o del olfato, dolor de garganta, congestión o secreción nasal, náuseas o vómitos, diarrea
• Mantenga/refuerce su sistema inmunológico al:
  • Mantenerse hidratado
  • Asegurarse de que está durmiendo lo suficiente. Si saliste positivo, duerme todo lo que necesites, nuestro cuerpo combate más los virus en reposo.
  • Recetas de alimentos estimulantes del sistema inmunológico, té, tinturas, hierbas.
  • Lista de hierbas que estimulan el sistema inmunológico y medicina tradicional
  • Asegúrese de comer alimentos que incluyan jengibre, ajo, cúrcuma, pimienta negra
  • Hierbas y té para apoyar los pulmones y el sistema respiratorio: eucalipto, menta, gordolobo, orégano, equinácea
  • Probióticos: kombuchas, kimchi, pepinillos u otros alimentos/bebidas fermentadas
  • Haz ejercicio ligero.
    • Puede ayudar a reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunológico.
    • Busque yoga, qigong o estiramientos simples.

Never before has staying healthy been so important. If you do all you can to support your immune system while following the main safety protocols (wearing a mask, etc), you can ensure your risk of infection is minimal. It can also be crucial to fighting the disease. You can help boost your immune system through a balanced diet, exercise, and sleep.

Nunca ha sido tan importante mantenerse saludable. Si hace todo lo posible para apoyar su sistema inmunológico mientras sigue los protocolos principales de seguridad (usar máscara, etc.) puede asegurase que su riesgo de infección es mínima. También puede ser crucial a la hora de combatir la enfermedad. Puede ayudar a mejorar su sistema inmunológico con una dieta balanceada, ejercicio y buen dormir.

1. Vitamin D is necessary for a health immune system, as well as healthy bone & muscle function.
   • Source: sunlight, egg yolks, mushrooms, fortified milk, salmon, sardines or canned tuna, vitamin D supplement, cod liver oil supplement
2. Stretching & exercising is important to circulate lymph fluid to remove toxins from our bodies, increase blood flow, and reduces stress.
   • Workouts, dancing, yoga, jump rope, jumping jacks.
3. Getting vitamins & minerals: important nutrients that our bodies need to develop & function normally.
   • Eating a balanced diet, including all food groups: vegetables, fruits, legumes, grains, nuts/seeds, fats/oils, meat/fish, dairy. You can healthily substitute some of these food groups (ex. meat/fish, dairy)
   • Eating fruits and vegetables of all colors.
4. Stay hydrated! Water helps carry oxygen to your body cells, which results in properly functioning system and removes toxin.
5. Cutting down on sugar & alcohol.
   • Having a normal blood sugar level can help you fight COVID-19, cutting down sugar reduces inflammation in the body.
   • Alcohol contains lots of refined sugar and is a depressant, which slows down the immune system.
6. Without enough sleep, your body makes fewer cytokines, a type of protein that protects your body from viruses and other diseases. You can make sure you are getting enough sleep by:
   • Being consistent, go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning.
   • Make sure your bedroom environment is clean and relaxing.
   • Remove computers and smart phones from the bedroom. No screens at least 30 minutes
   • Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime. Drink herbal teas.

1. La Vitamina D es necesaria para un sistema inmunológico saludable, y también para una función saludable de los huesos y los músculos. 

• Fuente: luz del Sol, yema de huevo, hongos, leche enriquecida, salmón, sardinas o atún en lata, suplementos de vitamina D, aceite de hígado de bacalao. 

1. Estirar y ejercitar es importante para que circule el líquido linfático y retire las toxinas de nuestrxs cuerpos, aumenta el flujo de la sangre y reduce el estrés. 
   • Sesiones de ejercicio, bailar, yoga, saltar la cuerda, saltos de tijera. 
2. Conseguir vitaminas y minerales: nutrientes importantes que nuestrxs cuerpos necesitan desarrollarse y funcionar normalmente. 
   • Comer una dieta balanceada, incluyendo todo los grupos alimenticios: vegetales, frutas, legumbres, granos, nueces/semillas, grasas/aceites, carne/pescado, lácteos. Puede substituir algunos grupos alimenticios saludablemente (ej. carne/pescado, lácteos.) 
   • Comer frutas y verduras de todos los colores. 
3. ¡Manténgase hidratadx! El agua ayuda a llevar oxígeno a las células de su cuerpo, lo que resulta en un cuerpo que funciona propiamente y también remueve toxinas. 
4. Consumir menos azúcar y alcohol. 
   • Tener niveles normales de azúcar puede ayudarle a combatir el COVID-19, consumir menos azúcar ayuda a reducir la inflamación en su cuerpo. 
   • El alcohol contiene mucha azúcar refinada y es un depresor, lo cual disminuye el sistema inmunológico. 
5. Sin un horario de dormir balanceado, su cuerpo produce menos citoquinas, un tipo de proteína que protege su cuerpo contra viruses y otras enfermedades. Así puede asegurarse que está durmiendo lo suficiente: 
   • Ser consistente, váyase a la cama a la misma hora y levántese también a la misma hora en la mañana. 
   • Asegúrese que el ambiente de su habitación esté limpia y relajada. 
   • Aleje computadoras y celulares de su habitación. No utilice pantallas 30 minutos antes de dormir. 
   • Evitar comidas grandes, cafeína y alcohol antes de la hora de dormir. Tome té herbal.

There are a few herbs that do it all: Garlic, Ginger, Turmeric and Black Pepper.

These have been used in medicine for thousands of years in colonized countries. Adding these to your food or making teas will boost your immune system to fight against any illness and even ease pain or body aches.

Hay varias hierbas que hacen de todo: ajo, jengibre, curcuma y pimienta negra.

Estas hierbas se han usado por miles de años por naciones colonizadas. Agregado las en su alimento o en forma de té, apoyara su sistema inmunológico a batallar cualquier enfermedad y tal vez hasta aliviar dolor.

If you’re feeling sick and sluggish, struggle to rest as much as possible. If you’ve gotten enough rest (at least 8hrs of sleep) and are still
sluggish, you can make this energizing tea blend.

Si se siente enfermo/a/e y cansado/a/e, trate de descansar lo mas que pueda. Si ya ah dormido por lo menos 8hrs, puede hacer un te para ayudar a subir su energía. 

If you’re struggling with anxiety, this tea blend will calm your nerves right down. 

Si esta batallando con la ansiedad, este le puede calmar los nervios.

Herbs for specific symptoms:

1. Fever: Ginger, echinacea, yarrow, lemon balm, catnip, clove, coriander seeds, garlic, rice water, black pepper, moringa, amala, oregano, sage, 
2. Head and body aches: turmeric, ginger, cayenne pepper, cinnamon, cloves, green tea, rosemary, sage
3. Sore throat: gargling salt water, marshmallow root, chamomile, honey, garlic
4. Coughing or Congestion: cinnamon, peppermint, oregano, red clover blossoms, marshmallow root, 
5. Nausea or vomiting: Ginger, chamomile, fennel, peppermint, licorice, 
6. Fatigue: Ginseng, sage, guarana, bacopa monnieri, peppermint, rosemary, rhodiola rosea, ashwagandha, centella asiatica, maca

Hierbas para sintomas específicos: 

1. Fiebre: jengibre, equinácea, milenrama, balsamo de limon, hierba gatera, clavo, semilla de cilantro, ajo, agua de arroz, pimienta negra, moringa, amala, oregano, sabia
2. Dolor de cabeza y cuerpo: curcuma, jengibre, pimienta de cayena, canela, clavo, te verde, romero, sabia, 
3. Dolor de garganta: gárgaras con agua salada, raíz de malvavisco, manzanilla, miel, ajo
4. Tos o congestion: canela, menta, oregano, eucalipto, flores de trébol rojo, raiz de malvavisco
5. Nausea  o vomito: jengibre, manzanilla, hinojo, menta, regaliz
6. Fatiga: ginseng, sabia, guarana, bacopa monnieri, menta, romero, rhodiola rosa, ashwagandha, centella asiatica, maca

Long haulers are people who had COVID-19 and is now tested negative, but are still having symptoms from it weeks or months after “recovering”. They don’t know what causes these long term symptoms, how long it lasts, and this can affect anyone — old and young, healthy and those with other health conditions, from hospitalized people and those with mild symptoms. 

The symptoms varies from person to person but can include fatigue, cough, body aches, fever, kidney issues, heart issues, confusion, brain fogs, memory problems, loss of taste and smell, headaches, and more.

Here are some ways you can help when you do experience symptoms:

1. Managing physical symptoms
   • Keep doing moderate workouts,  yoga, stretching, walks, etc.
   • REST! Not getting enough sleep affects your immune system, especially if you’re not getting enough/quality sleep. Have a routine for winding down with no screens, drinking some non caffeinated tea, meditation/reading/music or anything that can help soothe you
   • Pay attention to how and what you eat and how it affects your body. Cut the foods that don’t help you feel better and increase the ones that do. 
   • It’s hard enough to know when/how often you will be experiencing symptoms so it’s important to take time to listen to your body during and between relapses. Figure out what is and isn’t working for you and what makes your relapses worse (stress, diet, exercise, or something else)? Keep a journal of these symptoms so you can keep track of when they happen and what is affecting them.
2. Managing mental health:
   • Again stress and depression makes our immune system less effective. It’s normal to have a difficulty dealing with all the symptoms and being a long hauler, but so important to actively work on mental health so our immune system can be strong and get through it.
   • Meditation and breathing exercises as a daily practice
   • Leaning on your support systems, not going through this alone
   • Go outside! Get some sun and vitamin D!

Personas con COVID a largo paso son personas que tuvieron COVID y ahora tienen resultados negativos pero todavía tienen síntomas después de semanas o meses después. No se sabe la causa de estos síntomas de largo plazo, cuanto duran, y esto le pude pasar a quien sea, sin importar edad, o condición médica. 

Los síntomas son diferente para cada persona pero pueden incluir fatiga, tos, dolores de cuerpo, fiebre, problemas de riñones, confusión, problemas con la memoria, pérdida del olfato o del gusto, dolores de cabeza y mas.

Estas son algunas cosas que usted puede hacer para ayudar cuando tenga síntomas: 

1. Manejado sintomas físicos 
   • Siga con actividad física con ejercicio liviano como yoga, estiramientos, caminatas, etc. 
   • Descanse! No dormir la cantidad adecuada afecta el sistema inmunológico. Implemente una rutina para poder descansar como dejar los aparatos electrónicos, te para relajar, meditación, leer, escuchar música, o lo que sea que le ayude a relajar
   • Ponga atención a cómo se siente con las cosas que come. Deje las comidas que no le hacen sentir bien y coma mas de las que si le ayudan.
   • No se sabe cuándo o qué tan seguido va a tener síntomas, por eso es importante tomar tiempo para dar atención cuando este teniendo síntomas. Ponga atención a lo que no le esta ayudando y que hace los síntomas pero como ejercicio, tipos de comida, etc. Es importante tomar cuanta de todos los síntomas para ver si ahi algo que los esta afectando. 
2. Manejando si salud mental
   • El estrés y a depression bajan la calidad de su sistema inmunológico. Es normal que teniendo COVID a largo plazo se difícil mentalmente por eso es importante que estemos haciendo lo posible para apoyar nuestra salud mental para que nuestro sistema inmunológico este fuerte para salir de esto.
   • Medication y ejercicios de respiración deberían ser una practica diaria. 
   • Tenga un sistema de apoyo para no estar pasando por eso solo/a/e
   • Salga! Disfrute del sol y la vitamina D!

The best chance to regain smell / taste to full strength is within the first 6 weeks of having COVID19. As soon as this symptom presents itself, try these tips and tricks DAILY (or twice daily) and see what works for you. These tips are based on online research only and may or may not work for you.

For taste: 

1. Lemon and honey water
2. Eating a piece of ginger or drinking ginger tea
3. Burnt oranges – burning oranges over a fire, peel then eat. 

For smell:

Smell therapy is one of the most recommended ways to recover smell. The reason one loses their sense of smell is due to the neurons in your nose being heavily affected. To form new neuronal connections, one can do their own form of smell therapy.

Steps:

1. 1. Try to recall smells that you remember that are strong: whether it’s someone’s cooking or lotions you’ve used before. Examples: Rose (floral), lemons (fruity), hot sauce or red pepper flakes (spicy), eucalyptus.
   2. At least twice a day, smell one or more of these. Focus on the memory of these smells to form new neuronal connections. 
   3. Do a variety of smells to make sure you’re recovering all scents.

La mejor oportunidad para recuperar el olfato o el sabor al nivel original es durante la primera seis semanas con COVID-19. En el momento cuando tienes síntomas, usan estos consejos y cositas CADA DÍA (o dos veces cada día) y descubre cuales funcionan para ti.

Para el sentido de gusto:

1. Agua con limon amarillo y miel
2. Comiendo un pedazo de jengibre or tomando té de jengibre
3. Naranjas quemadas – se queman las naranjas sobre lumbre y se comen

Para el sentido de olfato:

La terapia de olor es una de las cosas más recomendadas para recuperar el sentido del olfato. La razón por la que la gente pierde el sentido del olfato es porque las neuronas en la nariz son afectadas. Para crear nuevas conexiones neuronales, nosotros podemos intentar una forma de terapia de olor.

Pasos:

1. Trate de recordar olores que se le hacían fuertes: cosas como comidas, perfume, o cremas que ha usado. Ejemplos: Roas, limón, chile, eucalipto.
2. Asegúrese de oler uno o más de estos por lo menos dos veces al día. Enfocarse en las memorias de estos olores para crear nuevas conexiones neuronales.  
3. Haga esto con diferentes cosas para formar conexiones con diferentes tipos de olores.