COVID-19 Basic/Informacion Basica de COVID-19

Black Hammer Organization are not medical professionals. No somos medicos profesionales.

Black Hammer Organization has been in the forefront with providing weekly updates about COVID-19 since the beginning of March and has provided more than 100,000 pieces of PPE to colonized people around the world. We are committed to educating and saving our people when governments won’t. Check back every week as we update you about the basics of how to protect yourself & your loved ones from coronavirus.

La organización del Martillo Negro ha estado en la vanguardia de proveer actualizacions semenales del COVID-19 desde los principios de Marzo y ha repartido mas de 100,000 (cien mil) piezas de EPI ha las personas colonizadas alrededor de el mundo. Estamos comprometidos en educar y salvar ha nuestra gente cuando el gobierno no lo hace. Vengan y revisen cada semana nuestras actualizaciones en cómo se pueden proteger ustedes y a sus seres queridos contra el Coronavirus. 

Part 1: Transmission/Parte 1: Transmision

You can get coronavirus through:

1.Respiratory droplets:

People can get infected when they have close & direct contact with droplets or breath of infected persons when they sneeze, cough, or speak nearby.

2.Contact:

Infection can also be caused when one touches these droplets that have landed on objects and surfaces with their hands and then touches their mouth, nose or eyes with contaminated hands.

3.Aerosol:

Aerosol transmission is also possible when one is exposed to high concentrations of aerosol in a relatively closed environment for a long time.

Puedes contraer el coronavirus por:

1.Goticulas/salpicar:

Las personas se pueden contagiar cuando están en cerca contacto con gotas o respiracion de una persona infectadad cuando estornudan, tosen, o hablan cerca de otras personas.

2.Contacto:

Infeccion tambien se puede causar cuando una persona toca estas microgotas que estan en objetos y superficies con sus manos y despues se toca su boca, nariz, o ojos con manos contaminadas.

3.Areosol:

La transmission aerosol tambien es posible cuando una persona se expone a alta concentración de aerosol en un ambiente relativamente cerrado por un tiempo largo. 

Part 2:/Parte 2:

How Long COVID-19 Can Survive On Surfaces? Cuanto Tiempo Puede COVID-19 Sobrevivir En Diferentes Superficies?

This is why it is important to wipe down everything (keys, phone, doorknob, groceries, etc.) when you come home to prevent COVID-19 from entering your home. It is also why you need to change your clothes and take a shower and wash your hair when you get home to make sure you’re COVID free.

Es por esto que es muy importante que desinfectes todo (llaves, telephones/cellulares, la puerta/la perilla de la puerta, las compras/el mandado/las provisiones, y etc.) cuando llegues a tu casa para prevenir que COVID-19 entre a tu casa. También por esta razón necesitas cambiarte de ropa, bañarte, y lavar tu cabello cuando llegues a casa para asegurarte que estés libre de COVID-19. 

COVID-19 can become airborne as people speak & breathe, small droplets come out of their nose or mouth and can dry up in the air and the COVID-19 particle can be suspended in the air. The COVID-19 aerosols can travel for more than 6 feet and can stay in the air for 3 hours.

In an enclosed space with little air circulations/no open windows, there’s a high risk of COVID transmission. You can end up breathing in these aerosols or it can land on your hair, clothes, belongings, and if you touch those and then touch your mouth, nose, eyes and get COVID. This is why you should not be dining in a restaurant or taking your mask off in any enclosed space.

COVID-19 se puede hacer aerotransportado cuando las personas hablan o respiran. Goticulas salen de sus narices o bocas y pueden secar en el aire y el particulo de COVID-19 se puede suspender en el aire. El COVID-19 aerosoles pueden viajar por más de 6 pies y se pueden suspender en el aire por 3 horas. 

En un espacio encerrado con poco aire que está circulando/sin ventanas abiertas, ahi alto riesgo de transmission de COVID-19. En esta circunstancia puede que usted respire este aerosol o goticulas o puede el COVID-19 ponerse en su pelo, ropa, y pertenencias. En este caso si tocas tus pertenencias y luego se toca su boca, nariz, o ojos se puede infectar de COVID. Es por esto que no deben comer dentro de un restaurante o quitarse su máscara en espacios encerrados.  

Part 3: Handwashing/Parte 3: Lavando Sus Manos

Remember to wash your hands frequently, even when you’re home. Use warm water, soap and wash for at least 15 seconds.

Acuerdense de lavar sus manos frecuentemente, incluso si estan en casa. Usen agua caliente, jabon, y laven sus manos por 15 segundos.

Wash your hands especially:

  • After using the toilet
  • Before touching your eyes, nose or mouth
  • Before and after eating
  • After sneezing or coughing or using a tissue
  • After contact with garbage or a high exposure area such as a door handle, bannister, elevator buttons
  • After touching shoes
  • After touching an animal
  • As you get home 
  • When hands are dirty
  • Before making food/eating

Laven sus manos especialmente despues de:

  • Usar en bano. 
  • Antes de tocarse sus ojos, nariz, o boca
  • Antes y despues de comer
  • Despues de estornudar, toser, o usar un tejido 
  • Despues de tener contacto con basura o zonas de alto riesgo como manijas de las puertas, barandillas, y botones de los elevadores
  • Despues de tocar zapatos 
  • Despues de tocar animales 
  • Cuando llegues a casa  
  • Cuando sus manos esten sucias 
  • Antes de hacer comida o comer

 

Part 4: Masks/Parte 4: Máscaras

  • Cloth masks are ineffective, because the virus is too small and can get through the holes of the cloth. Can only filter out 3% of the virus. 
  • Surgical masks works well, but you have to change them every 2-4 hours or if it gets wet/have secretions on them 
  • KN95, N95 or 3M masks can filter up to 95% or more of virus particles​​​​​​​. ​​​​​​​​​​But make sure it doesn’t get wet. If it gets wet, it is unusable.
  • You can wear your KN95 mask for a few months by sanitizing it once a month.​​

  • Máscaras de tela son inefectivas porque el virus es muy chico y puede entrar por los agujeros de la tela. Estas máscaras solamente filtran 3% de el virus.
  • Máscara quirúrgica (para cirugía) son efectivas pero tienen que cambiarlas cada 2-4 horas o si se mojan o tienen secreción. 
  • KN95, N95, o máscaras 3M filtran 95% o más de los partículos de el virus. Pero tienen que asegurarse que no so moje la mascar. Si se moja la mascara no se puede utilizar o reutilizar.
  • Puedes utilizar tu máscara KN95, N95, o 3M por meses si la disinfectas una vez al mes. 

Part 5: Leaving the House/Parte 5: Cuando te vas de la casa

Every time you leave your house/go out, make sure you’re taking all the safety precautions to protect yourself against COVID-19. 

Cada vez que te vas de tu casa o salgas, asegurate que estes usando todas las precauciones para protegerte contra COVID-19. 

Must do:

  • Put on your KN95, N95 or 3M mask that can filter out the virus from entering through your nose and mouth.
  • Put on your goggles, glasses or a faceshield to protect droplets from entering through your eyes. Faceshield is also great for when it rains/snows to make sure your mask stays dry. 
  • Cover your hair with a hat, scarf, head covering, etc. to prevent the virus from stick to your hair
  • Put on gloves
  • ​​​​​​​Do not touch your face while you’re out and about. The virus can be on your hands from touching surfaces and then if you touch your face it can enter through your eyes, nose, or mouth.
  • Bring disinfecting wipes and hand sanitizer with you when you’re out to disinfect hands and surfaces as needed. 

Lo que tienes que hacer:

  • Ponerse su mascara KN95, N95, o 3M que pueden filtra el virus antes de que entre en su boca o nariz.
  • Ponganse sus gafas, lentes, o escudo facial para protegerse de que entre goticulas a sus ojos. Un escudo facial tambien es bueno para cuando lluevia o cuando nieva para que tu mascara se mantenga seca. 
  • Cubran su pelo con una gorra, bufanda, o algo para cubri su cabeza y etc. para prevenir que el virus se pege a su cabello. 
  • Ponganse guantes
  • No se toquen su cara cuando anden afuera. El virus puede estar en sus manos cuando toquan superficies; y si despues se toquan la cara el virus puede entra por sus ojos, nariz, o boca. 
  • Lleve con usted toallitas disinfectantes y alcohol en gel cuando este afuera de su casa para que se disinfecte sus manos y superficies cuando se necesite. 

Part 6: Coming Home/Parte 6: Llegando a la casa

When you come home from being out, make sure you have routine to prevent COVID from entering your home:

  • If you drive a car, make sure to disinfect your steering wheel, door handles, gear sticks, etc. with disinfectant wipes.
    • Don’t leave your hand sanitizer in your car though, it has alcohol content so it is flammable if your car gets too hot.
  • When you enter your home: 
    1. Have a station set up for when you come in the door, where you have a trash bag, disinfectant wipes (or a disinfectant spray & paper towels), and laundry bin. 
    2. Wipe down everything that you bring into the house (keys, phone, wallet, bags, etc.). Wipe down the door handles and light switch. 
    3. Take off your dirty shoes by the door so you’re not walking around spreading the virus on the floor. 
    4. Throw away your gloves and wipes
    5. Wash your hands with warm water and soap for at least 15 seconds
    6. Remove your mask, goggles/glasses/face shield. Disinfect your eye protection with spray/wipes or water and soap.
    7. Take off your dirty outside clothes and place into laundry bin. Don’t sit on your furniture/bed with your dirty clothes. Don’t have your laundry bin in your bedroom, because there could be COVID on your clothes.
      • ​​​​​​​​​​​​​​When you do your laundry, wear gloves to handle the dirty clothes and wash your hand after.
      • Use hot water, laundry detergent and a bleaching agent (oxiclean or bleach) for your clothes.
      • Disinfect your laundry bin or use like trash bags for laundry and use a new one for your clean clothes
    8. Wash your hands again. 
    9. Take a shower and wash your hair

Cuando llegue a casa después de estar afuera, asegúrese de tener una rutina para prevenir que el COVID entre a su hogar:

  • Si conduce un vehículo, asegúrese de desinfectar el volante, puerta, manijas, palanca de cambios, etc. con toallitas desinfectantes.
    • No deje su alcohol en gel adentro del carro. Contiene alcohol por lo que es flamable si su vehículo se sobrecalienta.
  • Cuando entre a su casa:
    1. Tenga una estación preparada para cuando entre por la puerta, en donde tenga una bolsa de basura, toallitas desinfectantes (o un spray desinfectante y toallas de papel) y un canasto de ropa.
    2. Limpie todo lo que introduce a la casa (llaves, teléfono celular, billetera, bolsas, etc). Limpie las perillas de la puerta y el interruptor de luz.
    3. Quítese los zapatos sucios dejándolos en la puerta para que no camine adentro de la casa esparciendo el virus en el piso.
    4. Bote sus guantes y toallitas.
    5. Lave sus manos con agua cálida y jabón por lo menos por 15 segundos.
    6. Remueva su mascarilla, gafas de protección/careta. Desinfecte su protección de ojos con spray/toallitas o agua y jabón.
    7. Quítese su ropa sucia de afuera y colóquelas en el canasto de ropa. No se siente en sus muebles/cama con su ropa sucia. No tenga su canasto de ropa dentro de su habitación ya que la ropa puede contener COVID.
      • Cuando lave su ropa, use guantes para mover la ropa sucia y lave sus manos después.
      • Utilice agua caliente, detergente de ropa y un agente blanqueador (oxiclean o cloro) para su ropa.
      • Desinfecte su canasto de ropa sucia o utilice bolsas de basuras para la lavandería y utilice una nueva bolsa para su ropa limpia.
    8. Lave sus manos de nuevo.
    9. Tome una ducha y lave su cabello.

Part 7: Cleaning & Disinfecting/Parte 7: Limpiar y Desinfectar 

  • Surfaces to disinfect frequently: Phones, light switches, computer keyboard/mouse, doorknobs, steering wheel, shift stick, remote control, refrigerator, faucet, toilet handle, drawer handles, and countertop. 
  • Have a weekly cleaning day where you clean and disinfect the kitchen and bathroom including trash cans, toilets, bathtubs, and floors. 
  • Wear gloves while cleaning and toss when done. Wash your hands after.
  • Kitchen and bathroom sponges collect a lot of germs. Toss the sponge and try a microfiber cloth that can be rewashed. Or wet a sponge and put it in the microwave for 2 minutes to disinfect it
  • Ventilate your house while you’re cleaning.
  • Best disinfectants: 
    • Bleach: diluting 1/3 cup to 1 gallon of water
      • Ventilate the house while cleaning, handle with gloves & wear a KN95 mask to not inhale it
    • Hydrogen peroxide: 3% or more
      • NOT safe for skin, handle with gloves
    • QAC (Quaternary Ammonium Compound): used in most all purpose cleaner. Check this list to see if it’s effective against COVID-19, some only works on bacteria. 
      • NOT safe on skin, handle with gloves & wear KN95 masks and keep the house ventilated 
    • Alcohol (Ethanol or Isopropanol):  minimum 70% for surfaces
    • Soap and water!
    • DON’T MIX DIFFERENT DISINFECTANTS. It is very dangerous and can cause death. 
  • Superficies que se deben limpiar frecuentemente:  Celulares, interruptores de luz, teclado y mouse de computadoras, perilla de la puerta, volante de vehículo, marcha del vehículo, control remoto, refrigerador, lavabo, cadena del baño, gabinetes del armario, y la mesada de la cocina. 
  • Sacar tiempo un día a la semana para limpiar y desinfectar la cocina y el baño incluyendo los basureros, inodoros, tinas y pisos.
  • Use guantes mientras que limpia y deséchelos al terminar. Después lávese las manos.
  • Las esponjas de la cocina y del baño absorben muchos gérmenes. Bote la esponja y osa paños de microfibra que se pueda volver a lavar. O agarre la esponja mojada y póngala en el microondas por 2 minutos para desinfectarla. 
  • Manténga su casa ventilada mientras limpia. 
  • Los mejores desinfectantes:
    • Cloró: diluir ⅓ taza en 1 galón de agua 
      • Ventile la casa mientras que limpia, use guantes y una máscara KN95 para no inhalar el cloro. 
    • Peróxido de hidrógeno: 3% o más
      • PELIGROSO el contacto con la piel, úsalo con guantes puestos. 
    • CAC (Compuestos de Amoníaco Cuaternario) utilizado en la mayoría de productos de limpiar. Revise esta lista para ver si es efectivo contra COVID-19, algunos solo funcionan en bacterias. 
      • PELIGROSO el contacto con la piel, úselo con guantes puestos, una máscara KN95 y manténga la casa ventilada. 
    • Alcohol (Etanol o Isopropanol) mínimo de 70% para las superficies. 
    • ¡Jabón y agua! 
    • NO COMBINE DESINFECTANTES DIFERENTES. Es muy peligroso y puede causar la muerte. 

Part 8: Boosting Your Immune System/Parte 8: Fortalecer Su Sistema Inmunológico

Never before has staying healthy been so important. If you do all you can to support your immune system while following the main safety protocols (wearing a mask, etc), you can ensure your risk of infection is minimal. It can also be crucial to fighting the disease. You can help boost your immune system through a balanced diet, exercise, and sleep.

Nunca ha sido tan importante mantenerse saludable. Si hace todo lo posible para aportar su sistema inmunológico mientras sigue los protocolos principales de seguridad (usar máscara, etc.) puede asegurase que su riesgo de infección es mínima. También puede ser crucial a la hora de combatir la enfermedad. Puede ayudar mejorar su sistema inmunológico con una dieta balanceada, ejercicio y buen dormir. 

  1. Vitamin D is necessary for a health immune system, as well as healthy bone & muscle function.
    • Source: sunlight, egg yolks, mushrooms, fortified milk, salmon, sardines or canned tuna, vitamin D supplement, cod liver oil supplement
  2. Stretching & exercising is important to circulate lymph fluid to remove toxins from our bodies, increase blood flow, and reduces stress.
    • Workouts, dancing, yoga, jump rope, jumping jacks.
  3. Getting vitamins & minerals: important nutrients that our bodies need to develop & function normally.
    • Eating a balanced diet, including all food groups: vegetables, fruits, legumes, grains, nuts/seeds, fats/oils, meat/fish, dairy. You can healthily substitute some of these food groups (ex. meat/fish, dairy)
    • Eating fruits and vegetables of all colors.
  4. Stay hydrated! Water helps carry oxygen to your body cells, which results in properly functioning system and removes toxin.
  5. Cutting down on sugar & alcohol.
    • Having a normal blood sugar level can help you fight COVID-19, cutting down sugar reduces inflammation in the body.
    • Alcohol contains lots of refined sugar and is a depressant, which slows down the immune system.
  6. Without enough sleep, your body makes fewer cytokines, a type of protein that protects your body from viruses and other diseases. You can make sure you are getting enough sleep by:
    • Being consistent, go to bed at the same time each night and get up at the same time each morning.
    • Make sure your bedroom enviroment is clean and relaxing.
    • Remove computers and smart phones from the bedroom. No screens at least 30 minutes
    • Avoid large meals, caffeine, and alcohol before bedtime. Drink herbal teas.
  1. La Vitamina D es necesaria para un sistema inmunológico saludable, y también para una función saludable de los huesos y los músculos. 
    • Fuente: luz del Sol, yema de huevo, hongos, leche enriquecida, salmón, sardinas o atún en lata, suplementos de vitamina D, aceite de hígado de bacalao. 
  2. Estirar y ejercitar es importante para que circule el líquido linfático y retire las toxinas de nuestrxs cuerpos, aumenta el flujo de la sangre y reduce el estrés. 
    • Sesiones de ejercicio, bailar, yoga, saltar la cuerda, saltos de tijera. 
  3. Conseguir vitaminas y minerales: nutrientes importantes que nuestrxs cuerpos necesitan desarrollarse y funcionar normalmente. 
    • Comer una dieta balanceada, incluyendo todo los grupos alimenticios: vegetales, frutas, legumbres, granos, nueces/semillas, grasas/aceites, carne/pescado, lácteos. Puede substituir algunos grupos alimenticios saludablemente (ej. carne/pescado, lácteos.) 
    • Comer frutas y verduras de todos los colores. 
  4. ¡Manténgase hidratadx! El agua ayuda a llevar oxígeno a las células de su cuerpo, lo que resulta en un cuerpo que funciona propiamente y también remueve toxinas. 
  5. Consumir menos azúcar y alcohol
    • Tener niveles normales de azúcar puede ayudarle a combatir el COVID-19, consumir menos azúcar ayuda a reducir la inflamación en su cuerpo. 
    • El alcohol contiene mucha azúcar refinada y es un depresor, lo cual disminuye el sistema inmunológico. 
  6. Sin un horario de dormir balanceado, su cuerpo produce menos citoquinas, un tipo de proteína que protege su cuerpo contra viruses y otras enfermedades. Así puede asegurarse que está durmiendo lo suficiente: 
    • Ser consistente, váyase a la cama a la misma hora y levántese también a la misma hora en la mañana. 
    • Asegúrese que el ambiente de su habitación esté limpia y relajada. 
    • Aleje computadoras y celulares de su habitación. No utilice pantallas 30 minutos antes de dormir. 
    • Evitar comidas grandes, cafeína y alcohol antes de la hora de dormir. Tome té herbal. 

Part 9: Herbs ​​​​​​​​​​​​​​& Food/Parte 9: Hierbas y Alimento

**DISCLAIMER** We are not medical professionals and these herbs and herbal treatments do not work for everyone. Please check in with your primary care doctor before following or taking any herbal treatments. 

***AVISO DE DESCARGO DE RESPONSABILIDAD*** Nosotros no somos profesionales medicos y estas hierbas y tratamientos hierbales no les sirven a todos. Por favor verifique con su medico de atención primaria antes de usar algún tratamiento hierbal.

Zhejiang Medical University released a study of COVID-19 treatment that describes a “Four Anti- and Two-Balance strategy”. This includes antivirus, anti-shock, anti-hypoxemia, anti-secondary infection, and maintaining of water, electrolyte, and acid base balance and micro-ecological balance. Here are some food and herbs that may promote these effects.

La Universidad Medica de Zhejiang lanzó un estudio sobre un tratamiento de COVID19 que describe una “estrategia de Cuatro Antis y Dos-Balances.” Este tratamiento incluye un balance antiviral, antichoque, antihipoxico, contra infección secundaria, mantenimiento de niveles de hidratación, electrolitos, y equilibrio ácido-base y microecológico. Lo siguiente incluye alimentos y hierbas que pueden promover estos efectos.

Anti Virus – Application of anti viral treatment at early stages of infection (anti-parasite). Found in oregano, basil, garlic, peppermint, rosemary, licorice, ginger, ginseng, dandelion.

Anti Shock – Sudden drop of blood flow in the body

  • Reducing inflammation: Turmeric, green tea, tree bark, chili peppers, and pepper
  • Liver support: milk thistle, dandelion root, cardamom, BITTERS! (encourages healthy bile)

Anti Hypoxemia – Low level of oxygen in the blood
Lung health : Berries, Mullien, Reishi Mushroom (also good for influenza), lungwort, eucalyptus

Anti Secondary Infection – Virus can mess up gastrointestinal function causing higher levels of bad bacteria and increase the risk of secondary infection.

  • Probiotics: Fermented foods (kimchi, sauerkraut, kombucha, yogurt with live culture, kefir)
  • Prebiotics: Dietary Fiber (dandelion root, garlic, onions, oats, mashed flax seeds
  • Other Helpful Herbs: bitters, camomile, ginger, fennel, marshmallow root
  • Nutrition is super important – Veggies, fruits, nuts, whole grains, legumes, LOTS OF WATER HYDRATION especially if you’re sick need electrolytes, NO/Low processed foods, artificial sugars, LOW meats
  • Virus can also cause diarrhea, gastroparesis (muscles not functioning correctly), abdominal distension (air or fluid build up causing expansion aka bloating).
    • Diarrhea: hydration and probiotics
    • Gastroparesis: acupunture, accupressure, ginger
    • Herbal remedies for abdominal distention: chew fennel seeds, fennel tea or ginger and ginger tea

Antiviral – Aplicación de tratamiento antiviral para las primeras etapas de infección (antiparásito). Se encuentra en oregano, albahaca, ajo, hierbabuena, romero, regaliz, jengibre, ginseng y diente de león.

Antichoque – Una caída repentina del flujo sanguíneo en el cuerpo.

  • Para reducir la inflamación – cúrcuma, té verde, corteza de árbol/pino, chiles y pimienta
  • Para tratamiento de soporte hepático – cardo mariano, raíz de diente de león, cardamomo y bíter.

Antihipoxemia – Nivel bajo de oxígeno en sangre.

Salud Pulmonar: Bayas, gordolobo, hongo reishi (también bueno para la influenza), pulmonaria, eucalipto.

Contra infección secundaria – El virus puede alterar sus funciones gastrointestinales resultando en niveles altos de bacterias dañinas y puede aumentar el riesgo de infección secundaria.

  • Probióticos: Alimentos fermentados (kimchi, sauerkraut, kombucha, yogur con cultura viva, kefir)
  • Prebióticos: Fibra dietética (raíz de diente de león, ajo, cebolla, avena, puré de semillas de lino)
  • Otras hierbas útiles: bíter, manzanilla, jengibre, hinojo, raíz de malvavisco
  • Su nutrición es muy importante — Vegetales, frutas, nueces, cereales integrales, legumbres, BASTANTE AGUA especialmente si esta enfermo y necesita electrólitos, NADA DE/POCA comidas procesadas, azucares artificiales, y POCA carne
  • El Virus puede causar diarrea, gastroparesia (cuando los músculos no funcionan correctamente), distensión abdominal (cuando gases y fluidos causan expansión del abdomen).
    • Para la diarrea: hidratación y probióticos
    • Gastroparesia: acupuntura, acupresión, jengibre
    • Distensión abdominal: masticar semillas de hinojo; beber té de hinojo o de jengibre

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Part 10: Long Haulers

Long haulers are people who had COVID-19 and is now tested negative, but are still having symptoms from it weeks or months after “recovering”. They don’t know what causes these long term symptoms, how long it lasts, and this can affect anyone — old and young, healthy and those with other health conditions, from hospitalized people and those with mild symptoms. They estimate that 10% of people with COVID become long haulers.

The symptoms varies from person to person but can include fatigue, cough, body aches, fever, kidney issues, heart issues, confusion, brain fogs, memory problems, loss of taste and smell, headaches, and more.

Here are some ways you can help when you do experience symptoms:

  1. Establish a routine:
    • It’s hard to enough when/how often you will be experiencing symptoms so it’s important to take time to listen to your body during and between relapses. Figure out what is and isn’t working for you and what makes your relapses worse (stress, diet, exercise, or something else)? Keep a journal of these symptoms so you can keep track of when they happen and what is affecting them.
    • Stay active with moderate workouts, yoga, stretching, walks, etc.
    • Pay attention to how and what you eat and how it affects your body. Less processed & sugar-y foods and a more balanced & nutrient dense diet.
  2. Managing mental health:
    • Agains stress and depression makes our immune system less effective. It’s normal to have a difficulty dealing with all the symptoms and being a long hauler, but so important to actively work on mental health so our immune system can be strong and get through it.
    • Meditation and breathing exercises as a daily practice
    • Leaning on your support systems, not going through this alone
    • Go outside! Get some sun and vitamin D!
  3. Managing physical symptoms
    • Keep doing moderate workouts
    • REST! Not getting enough sleep affects your immune system, especially if you’re not getting enough & quality sleep. Have a routine for winding down with no screens, drinking some non caffeinated tea, meditation/reading/music or anything that can help soothe you.